道具でパワーアップ
新年2回目の練習は、KKBで道具を使ってパワーアップしてきました。
◆パドルとフィンでパワーアップ
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 400 | @8'00 | Regular set : 7'05 |
| KRLS | 100x8 | ＠2’00 | IMーO |
| Swim | 50 x 8 | @1’00 | （FrーBa，IMーS）x2 |
| Pull | 100 x 16 | @1'30 | Fr w/PB＆LP : 1'18-21 |
| Easy | 200 | ||
| Kick | 200 x 4 | @3'30 | Ba w/Fin : 3'01, 2’59, 3’03, 08 |
| Easy | 100 | ||
| Swim | 25 x 4 | @1'00 | Fin＆SP Hard |
| Swim | 50 x 4 | @2'00ー1’00 | Fin＆SP EーH alt |
| C-down | 400 |
今日の泳距離： 5000m
今月の泳距離： 10000m
水着はNux1枚。
アップと4種目泳で体が動くようにになったところで道具コースへ移動。
プルはショートサークルで本数多めに。
Baのフィンキックは3本目から気持ち折れました。
最後にフィンと小パドルをつけてパワースイム。
50m2本は28秒と28秒5。
負荷が大きいので当然疲れるけど、スピード上げた時に水に乗る感覚やストリームラインを意識するには良い練習になりそう。
