久しぶりの筋トレ
先週後半から喉の調子が悪かったので、水泳は控えめにした方がいいかなってことで、仕事納めの28日(火)には久しぶりに筋トレをしてきました。
久々なので抑えめにしとかなきゃと思いつつ、やり始めたら楽しくなって、ついつい・・・
案の定、翌日は筋肉痛。
水曜日はゆっくりめのリカバリースイム。
が、木曜日には筋肉痛はさらに酷く・・・
◆リカバリー
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 800 | SKPS by 200 | |
| Drill | 50 x 32 | @1'00 | IM-O by 8 |
| 50 x 8 | @1'00 | Fr SA-A,B,C, SR | |
| Easy | 100 | ||
| Pull | 100 x 8 | @1'50 | Scu25-P75 |
| Easy | 100 | ||
| Swim | 50 x 16 | @'50 | Fr : '42-40 |
| C-down | 400 |
今日の泳距離： 5000m
今月の泳距離： 73300m
水着はＮｕｘ1枚。
筋肉痛が昨日以上で身体がバキバキ。
いつになくドリルをたくさんやって、なんとか身体が動くように。
後半はプルとスイムをやったけど、やっぱりいつものようには行かず、普段より25ｍあたり1ストローク多め。
◆12/29 リカバリー
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 400 | @8'00 | StA,FN,Fist,DA-Ba,Scu,Dol-Br,SA-Fly,Fr by 50 : 7'15 |
| Swim | 800 x 1 | @12'30 | Fr : 11'50 |
| 400 x 1 | @6'30 | Fr-Ba | |
| 300 x 1 | @6'30 | BBF | |
| 200 x 1 | @6'30 | FRIM | |
| 100 x 2 | @1'50 | IM | |
| 200 x 1 | @6'30 | FRIM | |
| 300 x 1 | @6'30 | BBF | |
| 400 x 1 | @6'30 | Fr-Ba | |
| C-down | 400 |
今日の泳距離： 3600m
今月の泳距離： 68300m
◆12/28 筋トレ（筋持久力アップ）＆クールダウン
スタビライゼーション、腹筋、背筋
マルチプーリーでキャッチ〜プル、フィニッシュ、アームカール
レッグプレス
クールダウンスイム 800m
今日の泳距離： 800m
今月の泳距離： 64700m
