大晦日が近いので・・・
除夜の鐘にちなんで、５０を１０８本やってきました。
俗に言う「煩悩スイム」ってやつです。
先週のチョイＭで「来週は４時スタートね〜」と言っておいたら、なんと９名集合。
肩を痛めているＩＭ大好きさんが途中で抜けたけど、８人で１０８本、しっかり泳ぎ切りましたぁ。
皆さん、お疲れさまでした。これで煩悩はどっか飛んで行きましたかね。
◆煩悩スイム
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| 煩悩Swim | 50 x 12 x 9 | ||
| 1s | @1'10 | Choice6, Fr-SA 6 | |
| 2s | @1'05 | (Fr-Ba, IM-S)x3 | |
| 3s | @1'00 | Fr | |
| Rest | @3'00 | ||
| 4s | @1'05 | IM-O | |
| 5s | @1'00 | Fr | |
| 6s | @1'05 | IM-O | |
| Rest | @3'00 | ||
| 7s | @1'00 | Fr | |
| 8s | @1'05 | H(Fr)-E(Choice) alt. | |
| 9s | @1'10 | C-down |
今日の泳距離： 5400m
今月の泳距離： 63900m
水着はＳｈｉｎ Ｒｅｖ。
１０８本を１２本９セットに分けて、セットごとにサークルと内容を少しずつ変化させて厭きないように。
セットレストは３セットごと。
Ｆｒのところは右呼吸と左呼吸を１本ずつ交互に。
８セット目のハードはすべてＦｒで３５"-３４"。
強度低めとはいえ４０００以上泳いだ後で、中々あげられず。
サークルは余裕あったけど、久しぶりの５０００超えメニューは堪えましたぁ。
