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◆スピード持久力強化

	距離×本数×セット	サークル、セットレスト	内容
W-up	400		StA, FN, Fist, DA-Ba, Scu, Dol-Br, SA-Fly, Fr : 7'03
ここからチョイＭ
Choice	100 x 8
	x 2	@2'00	Fr-Ba
	x 2	@1'55	FRIM
	x 2	@1'50	IM
	x 2	@1'45	Fr
KS,PS	50 x 8	@1'OO	Fr KS,PS alt.
Main Set	50 x 12 x 2	SR=1'00
	1s	@1'05	2H-1E Fr: 33"-34"
	2s	@1'15	1E-1H Fr: 31"5, 32"-33", 31"7
C-down	200+200

今日の泳距離：　3200m
今月の泳距離： 49300m

メニュー用語 100828.xls

水着はＫＯＺのラバーロンスパ（０９年版）。

今日のメインは久しぶりのスピード持久力メニュー。

全部Ｆｒで行きました。

１セット目は２００のレースペースを、２セット目は１００の後半を意識して。

２セット目は１本目から思い切りよく。

ラストは頑張れたけど、途中はもっと粘らんと。33"はアカンなぁ。