オールマスターズに向けて
水感と持久力を維持すべく、軽く練習しました。
予定よりも遅くなり２０時半仕事終了。急いでＫ−Ｋヶ丘へ。
２１時前にチェックイン。時間がない時でも準備体操は入念に。
体幹強化の補強もやって、２１時１５分すぎに入水。
練習はジャスト１時間。
◆水感・持久力キープ
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 400 | @7'30 | StA, FN, Fist, DA-Ba, Scu, Dol-Br, SA-Fly, Fr : 6'55 |
| Swim | 400 x 1 | @6'30 | Fr-Ba : 6'09 |
| Main Set | Mini Evans VerB | ||
| 100 x 1 | @1'40 | Fr : 1'23 | |
| 100 x 4 | @1'50 | IM : 1'31-29 | |
| 200 x 1 | @3'20 | Fr : 2'48 | |
| 100 x 3 | @1'50 | IM : 1'29-28 | |
| 300 x 1 | @5'00 | Fr : 4'17 | |
| 100 x 2 | @1'50 | IM : 1'29-28 | |
| 400 x 1 | @6'30 | Fr : 5'50 | |
| 100 x 1 | @1'50 | IM : 1'24 | |
| C-down | 400 |
今日の練習量： 3200m
今月の練習量： 21200m
水着はＮｕｘ１枚。
時間がなかったので、メニュー間レストを入れずにサクサク持久力練習。
メインセットのフリーは頑張りすぎず適度な強度で。逆呼吸になる左呼吸を半分入れるように。
ＩＭラスト１本はちょこっと頑張って、まぁまぁ良い感じでした。
週末のオールマスターズに向けて、どう調整していくか。
水曜も練習して、木金は思い切って休んでみるか。
今までやったことのないパターンだけど、普段はちょっと疲れ気味のところで中２日空けると調子良くなるんで、これをレースでも試してみるか。
