強弱つけて持久力強化
今日は新しいパターンの練習で持久力強化。
◆持久力強化（乳酸生成→除去→ラストスパート）
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 400 | @8'00 | StA, FN, Fist, DA-Ba, Scu, Dol-Br, SA-Fly, Fr : 7'12 |
| Swim | 400 x 1 | @7'30 | Fr-Ba by 50 : 6'18 |
| Swim | 100 x 2 | @2'00 | FRIM |
| ここからチョイＭ | |||
| Swim | 50 x 12 | @1'00 | IM-O |
| Drill | 50 x 8 | @1'10 | Fr SA-A,B,C,SR by 2 |
| Pull | 100 x 8 | @1'40 | Fr w/PB : 1'25-23 |
| Swim | 100 x 10 | Fr | |
| x 2 | @2'00 | Hard : 1'17, 15 | |
| x 6 | @1'40 | RP1500 : 1'21-23 | |
| x 2 | @2'00 | B-up: 1'18, Hard: 1'16 | |
| C-down | 200 + 100 |
水着はＮｕｘ1枚。
今日は強弱つけた新しいパターンのメインセットにトライ。
最初の2本で乳酸生成。次の6本は乳酸を上手く使いながら一定ペースで。ラストは徐々にあげていくラストスパートのイメージで。
これって長距離のペース配分にも通じるところがあると思うんだよね。
このところ仕事が忙しくて練習量が低下気味だけど、鈴鹿の400、800に向けて、少なめの練習量のなかで、できるだけ効果的な練習をやっていこうと思います。
