中9時間半
昨晩11時半まで泳ぎ、今朝は9時から泳いできました。
朝から泳ぐと気分爽快♪ (^o^)
◆持久力強化
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 400 | @8'00 | StA, FN, Fist, DA-Ba, Scu, Dol-Br, SA-Fly, Fr : 7'02 |
| Swim | 400 x 1 | @7'00 | Fr-Ba by 50 : 6'16 |
| Swim | 100 x 8 | @1'50 | IM : 1'32-28 |
| Kick | 200 x 6 | @3'30 | Ba w/Fin : 3'06-02 |
| Pull | 100 x 12 | @1'30 | Fr w/PB&LP : 1'19-21 |
| Easy | 200 | ||
| Swim | 50 x 16 | @'50 | Fr : '42-'39 |
| PowerPull | 25 x 4 | @1'30 | H-up Br w/PB |
| C-down | 400 |
水着はＮｕｘ1枚。
アップから良い感じ。Ｆｒ−Ｂａはキャッチを丁寧に。
ＩＭで全身満遍なく動かしてから、道具コースへ移動。
最初はＦｉｎつけてＢａキック。相変わらずＦｉｎつけるとめちゃめちゃ速い。
プルをやり始めたところで、おじさんが一人入ってきたけど、タイミングを合わせて休んでくれたおかげで、追いついたりサークルが狂うこともなく順調でした〜♪
12本終わったところで道具コース終了5分前。
Ｆｉｎつけてゆっくり流そうと思ったら・・・
ゴムが切れちゃいました。。。
ゴムは劣化するものやし仕方ないかな。
