給料日
毎月25日は給料日。
この日は管理職も定時で帰りましょうってことになってる。表向きは。。。
ホントに定時で帰れることはほとんどない。。。
けど、いつもよりは早めに仕事を切り上げてプールへ。
◆ＦｒとＩＭで持久力強化
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 400 | @8'00 | StA, FN, Fist, DA-Ba, Scu, Dol-Br, SA-Fly, Fr : 7'10 |
| Swim | 400 x 1 | @7'00 | Fr-Ba by 50 : 6'20 |
| Main Set | Mini Evans Ver.A | ||
| 100 x 1 | @1'40 | Fr : 1'25 | |
| 100 x 4 | @1'50 | IM : 1'32-30 | |
| 200 x 1 | @3'20 | Fr : ??? | |
| 100 x 3 | @1'50 | IM : 1'30-28 | |
| 300 x 1 | @5'00 | Fr : 4'15 | |
| 100 x 2 | @1'50 | IM : 1'27, 27 | |
| 400 x 1 | @6'30 | Fr : 5'35 | |
| 100 x 1 | IM : 1'25 | ||
| C-down | 400 |
水着はＮｕｘ1枚。
メインはミニ・ジャネット・エバンス・セットのVerＡ。
ＩＭをセットディセンディングで良い感じ上げられました。
ジャスト1時間で3200m。
効率よく持久力練習ができました〜♪♪
