腹筋が・・・
前夜、いつもと違うやり方で腹筋したおかげで、筋肉痛 (>_<)
回数は少なくても、ゆっくりやったり、姿勢保持したりすると効くねぇ。
◆Ｆｒで持久力強化
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 400 | @8'00 | StA, FN, Fist, DA-Ba, Scu, Dol-Br, SA-Fly, Fr : 7'25 |
| KRLS | 100 x 4 | @2'00 | IM-O |
| D-S | 100 x 4 | @1'50 | Fr SA-A,B,C,SR |
| Pull | 100 x 8 | @1'35 | Fr w/PB Hyp5 : 1'27-24 |
| Main Swim | 200 x 4 | @3'00 | Fr : 2'55 |
| C-down | 200 |
水着はＮｕｘ１枚。
1時間で終われるように、メニュー間レストを短く、メニューもシンプルにしてサクサク練習。
プルはキャッチポイントが深くなりすぎないように意識して。けど、まだまだバラツキがあるなぁ。
メインスイムは強度上げずに泳いでたら、サークルぎりぎり。ほとんど800ロングみたいになってしまった。
ちょいと頑張り足らないような気もするけど、平日の夜遅くに頑張りすぎると、眠れなくなっちゃうんだよね。
ハードメニューは週末に〜♪
