大好物
博多ラーメン 一蘭
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久しぶりに道頓堀へ行き、食べてきました。
トンコツ好きなワタクシにとっては現在のＮｏ１はココ。
12時前に行ったら待たずに入れたけど、食べ終わった頃には並んでる人が約15人。早めに行って良かったぁ。
いつものように替玉も食べて、エネルギー充填。
昼寝した後、日曜夕方恒例のチョイＭ練習してきました。
今日は、会社の後輩Ｓ君を誘って、総勢8名で久々にマグロの回遊状態。
参加いただいた皆さん、お疲れさまでした。
Ｆｒでたくさん泳いだので、肩を壊さないよう、ストレッチやアイシング（もう、遅いか）でちゃんとケアしてくださいね〜♪♪
◆Ｆｒで持久力強化
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 400 | @8'00 | StA, FN, Fist, DA-Ba, Scu, Dol-Br, SA-Fly, Fr : 7'23 |
| Swim | 50 x 4 | @1'00 | Fr, Ba alt. |
| ここからチョイＭ | |||
| Swim | 50 x 6 | @1'05 | IM-S |
| Drill | 50 x 8 | @1'10 | Fr SA-A,B,C SR by 2 |
| Pull | 100 x 6 | @1'45 | Fr w/PB Hyp5 : 1'24-22 |
| Main Set | 150 x 6 | @2'30 | Fr : 2'08-04 |
| 100 x 6 | @1'40 | Fr : 1'20-21 | |
| C-down | 200 |
水着はＮｕｘ１枚。
昨日5000泳いで、身体が少し痛い・・・ (>_<)
こんなときは、アップからしばらくゆっくり泳いで身体をほぐす。
ドリルが終わるころには、なんとか身体が動くようになり、プルはいい感じ。
メインセット前半、150のインターバルはディセンディングで。
100のインターバルも上げて行きたかったけど、キープするのが精一杯。
平日に練習が不十分だった分、この週末は頑張ったつもりだけど、鈴鹿の400、800にむけてはまだまだ足りない。これから、質も量ももっと上げて頑張るぞぉ！！ p(^O^)q
