オールマスターズに向けて
オールマスターズまで6週間。
新しいシーズンの始まり。
Ｆｒのドリルで効率的な泳ぎを目指すとともに、ベース持久力をしっかりつけていきたいと思います。
◆Ｆｒで持久力強化
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 400 | @8'00 | StA, FN, Fist, DA-Ba, Scu, Dol-Br, SA-Fly, Fr : 7'17 |
| KRLS | 100 x 4 | @2'00 | IM-O |
| Swim | 100 x 6 | @1'50 | IM : 1'34-28 |
| Kick | 400 x 1 | IM | |
| Drill | 50 x 8 | @1'05 | Fr SA-A,B,C SR |
| Easy | 100 | ||
| Pull | 100 x 12 | ||
| 1-6 | @1'35 | Fr Hyp5 : 1'25-24 | |
| 7-12 | @1'40 | Fr-Ba : ~1'30 | |
| Easy | 100 | ||
| Main Set | (200+150+100+50)x2 | Fr | |
| 200 x 1 | @3'00 | 1s:2'54, 2s:2'50 | |
| 150 x 1 | @2'15 | 1s:2'07, 2s:2'09 | |
| 100 x 1 | @1'30 | 1s:1'24, 2s:1'24 | |
| 50 x 1 | @1'15 | Easy | |
| C-down | 400 |
水着はＮｕｘ１枚。
久しぶりにアップからよく進んだ。
前半はＩＭ中心に4種目泳いで全身を満遍なく動かす。
後半はＦｒ中心。プルは気分転換を兼ねて半分をＦｒ−Ｂａに。
メインセットは200→150→100→50を２セット。50以外はショートレスト。練習後半の疲れているときでも、このサークルで余裕をもって回れるように、これからしっかり練習していかなきゃ。
