週初めからガッツリ
今週は週初めからガッツリいってます。
月曜、火曜とＫＫヶ丘へ。
月曜はウェイト。
プール換水のため泳げなかったので、その分、ウェイトをガッツリ行きました〜♪
今日は半年ぶりでＫＫヶ丘のマスターズに参戦。
ウェイトのおかげで筋肉痛。
先週よりはマシだったけど、身体痛いぜぇ。 (>_<)
メニュー見たら、Ａのメインセットは50のインターバルをＳ１で'45とか、Ｆｒで'40だって！！
そりゃ回れんわってことで、Ｂコースへ。
◆ＫＫヶ丘マスターズ練習：4種目泳いで持久力強化
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 100 + 100 | ||
| Kick-Swim | 50 x 8 | @1'05 | Fly3, Br3, Fr2 |
| Swim | 75 x 8 | @1'20 | Choice Odd:Fly-Ba-Br, Even:Fr |
| Main Set | 50 x 5 x 5 | ||
| 1s | @'55 | IM-O, Choice=Fr | |
| 2s | @'50 | S1=Br : 42"-44" | |
| 3s | @'50 | IM-O, Choice=Fr | |
| 4s | @'50 | Choice=Fr : 42" | |
| 5s | @'45 | Choice=Fr : 37"-38" | |
| C-down | 100 + 300 |
水着はＮｕｘ1枚。
ＫＳはＩＭ−Ｏで行きたかったけどＢａやると後ろに迷惑かけそうだったので…
メイン前のプリ・メインはNon-FrとFrを交互に。1'06"-07"と1'03"くらい。
メインは2セット目のＢｒと3セット目のＩＭで追い込み。4セット目で少し息を整えて、5セット目をＦｒで追い込み。
ウェイトの翌日にしては、よく頑張りました〜♪ ＼(^O^)／
さぁ、アミノ酸摂取して寝ようっと。
