質的ハード

昨日、量的ハードメニューをやったので、今日のチョイＭ練習は質的ハードメニュー。

9名集まり、追い込んできましたぁ〜♪

それにしても、みんなＭだね。

◆テーマ：スピード持久力強化

	距離×本数×セット	サークル、セットレスト	内容
W-up	400 x 1		StA, FN, Fist, DA-Ba, Scu, Dol-Br, SA-Fly, Fr : 7'03
Kick	50 x 6	@1'05	Br KoB2, SK, FK, GK2
ここからチョイＭ
Swim	100 x 8
	1-2	@2'00	FRIM
	3-4	@1'55	IM
	5-6	@1'50	Fr
	7-8	@1'45	Fr
KS, PS	50 x 8	@1'00	Br KS, PS alt.
Main Set	50 x 12	@1'05	2H(S1)-1E(Choice)
	Rest	1'00
	50 x 12	@1'15	1E(Choice)-1H(S1)
C-down	200 + 100

※メニューの説明はこちら　⇒　メニュー用語 091031.xls

水着はＮｕｘ1枚で。
心配していた筋肉痛は治まり、アップからいい感じ。

メインの1セット目、半分はＦｌｙで行きました。　36−38"
後半はＢｒで。　41−43"　バテバテ。

メイン2セット目はすべてＢｒで。
1本目は40"かかりましたが、その後、気合いを入れて38"5−38"で。

悪くはないんだけど、これで満足してはいかん。

さて、明日は学校が夏休みに入ってから最初の月曜日。

うちの会社、毎年この日は一斉年休でお休みになります（地区によるけど）。

なので昼間から筋トレをやる予定。

実業団が近いけど、大阪マスターズオープンのときに月曜筋トレ⇒土曜レースでベストを出せたので同じパターンで。

無理のない範囲で筋トレやって、その後しっかり休めば大丈夫。

しっかり仕上げて、いい泳ぎをします！