合同筋トレ
今日はＩＭ大好きさん、hammermaidさんと一緒に筋トレをやってきました。
場所はＫ−Ｍ口店。
ここで筋トレするのは初めてでしたが、Ｋの他支店と微妙にマシーンが違っていて新鮮でした。
いつものように腹筋・背筋で身体を温めた後、早速マルチプーリーで背中中心のトレーニング開始。
立位で身体を少し前方に傾けて、斜め上方から身体へ向けてキャッチ〜プル動作。
座位で上から下へ、キャッチ〜プル動作。
泳いでいるときのストロークをイメージして、泳ぐときに使う筋肉（広背筋）を使えるように。
次は大胸筋。
マシンの名前は未だに不明、というか表示を見てない ^^;
座って両腕を肩の高さで広げ、内側に絞り込むような動作をするマシン。
平泳ぎプルの掻きこみ動作を速くするため。
ここでマルチプーリーに戻り、立位で肘を固定して、上から下へフィニッシュ動作。
取っ手部分はバーでもロープでもいいけど、ロープの方が不安定で負荷が上がる。
今日はロープで。
バッタのフィニッシュ動作をイメージして、上腕三頭筋を強化。
次に、逆手でバーを握って下から上へアームカール。
これは上腕二頭筋を強化。平泳ぎで腕を曲げたり伸ばしたりするのに使う筋肉。
同じく下から上へ、順手でバーを握って、両手を顎に引きつけるように。
上半身強化メニューはこんな感じ。
肩から上へ押し上げたり、座ってやる腕立て伏せ動作のような、『押す』マシンはやりません。泳ぎの動作とちと違うような気がするので。
後半は下半身強化。
レッグプレスのスクワット動作でブレのキック強化。
Ｋ−Ｍ口店には他では見ない内転筋強化用のマシンがあったのでトライ。これはブレキックの挟みこみに効きそう。
続けてトータルヒップというマシンで、ハムストリングスと臀部強化。同じマシンで、内転筋強化も。
3人でしゃべりながら1時間半、楽しく筋トレしてきました〜♪
その後、30分ほど軽く水中練習1200ｍ。
今日の筋トレは負荷軽め、回数もそれほど多くやらなかったので、いつものようなヘロヘロ感はあまりなく、割と普通に泳げました。
実業団終わったら、また週１−２回ペースで筋トレ続けていきま〜す♪
