落ち気味の持久力

練習日記

取り戻すべく、持久力練習をしてきましたぁ。

来週の実業団全国大会。

出場種目は個人の50Br, 50Flyと200MR(Br), 200FRで、すべて50m種目。

けど、50mのレースでも30％は持久力要素が必要なので。

ジャパン前は練習量を落としすぎて失敗したし、考えてみれば過去に50mでベスト更新したときって、練習量多いときなんだよね。

ってことで、持久系やってきました〜♪


◆テーマ：ＩＭとＦｒで持久力強化

距離×本数×セット サークル、セットレスト 内容
W-up 400 x 1 StA, FN, Fist, DA-Ba, Scu, Dol-Br, SA-Fly, Fr : 7'05
Mini Evans B
100 x 1 @1'40 Fr : 1'27
100 x 4 @1'50 IM : 1'35-33
200 x 1 @3'20 Fr : 2'55
100 x 3 @1'50 IM : 1'32-33
300 x 1 @5'00 Fr : 4'25
100 x 2 @1'50 IM : 1'30-32
400 x 1 @6'40 Fr : 5'58
100 x 1 IM : 1'27
Easy 100
Kick 400 x 1 IM
Pull 50 x 4 @1'15 Sc-Fr, Sc-Br by 2
100 x 4 @1'50 IM
Swim 25 x 8 @1'00 IM-O by 2
C-down 300

※メニューの説明はこちら　⇒　メニュー用語 091031.xls 直

水着はNux + ミズノのウォータージーン。
アップ後すぐにメインスイム。持久力メニューの定番、ミニ・ジャネット・エバンス・セット。今日はVerBで。

本来はIMのサークルを上げて行くんだけど、久しぶりなのでサークルは一定で。IMのスイムタイムは上げられたけど、Frは遅すぎ。

久々に4000泳いで、おなかいっぱい。


明日は質を上げてスピード持久力強化しまぁす♪