ジャパンマスターズが終わって・・・

練習日記

さっそくウェイトやってきました。

久しぶりだったので、軽めのウェイトで筋持久力強化。

でも、やっぱり背中はヘロヘロ〜♪


◆テーマ：筋持久力強化

ウェイト×回数×セット 備考
補強　　　　　 腹筋　　　 　　　　　　　　 100t
背筋　　　　　　　　　　　 100t
マルチプーリー キャッチ〜プル(立位・両手) 10k x 30t　 アップ
15k x 30t x 3s
プル(座位・両手・上⇒下)　 25k x 30t x 3s バー
プル(座位・両手・上⇒下)　 25k x 20t x 3s バー
??? プル掻き込み(大胸筋)　　　 17.5k x 30t x3s
マルチプーリー フィニッシュ　　　　　　　 10k x 30t x 3s ロープ
　　　　　　　 アームカール　　　　　　　 10k x 20t x 3s バー
Upright Rowing　　　　　　 10k x 20t x 3s バー
レッグプレス　 　　　　　　　　　　　　　 80k x 30t x 3s


ウェイト後はプールでクールダウンスイム700ｍ。

実業団までに、あと1−2回ウェイトやりま〜す♪