ウェイト＆水中練習
木曜日にウェイトをやるつもりだったけど、疲労感でやる気が湧かず休息日に。
その分を補うべく、欲張ってウェイトと水中練習をやってきました。
けど、やっぱりウェイト後は身体に力が入らず、軽いフォーム練習のみ。
◆テーマ：背中と上腕部の最大パワー向上
| ウェイト×回数×セット | 備考 | ||
|---|---|---|---|
| 補強 | 腹筋＆背筋 | (60t＋80t) x 3s | |
| マルチプーリー | キャッチ〜プル(立位・両手) | 15k x 20t | アップ |
| 25k x 10t x 3s | |||
| プル(座位・両手・上⇒下) | 30k x 10t | アップ、ロープ | |
| 40k x 10t x 2s | ロープ | ||
| 45k x 10t x 2s | バー | ||
| ??? | プル掻き込み(大胸筋) | 30k,40k,45k x 10t | |
| マルチプーリー | アームカール | 17.5k x 10t x 3s | バー |
| フィニッシュ | 17.5k x 10t x 3s | ロープ | |
| 補強 | スクワット | 100t x 2s |
◆テーマ：Brテクニック
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 200 x 1 | @5'00 | StA, FN, Fist, DA-Ba, Scu, Dol-Br, SA-Fly, Fr : 4'15 |
| 150 x 1 | @3'00 | BBF | |
| 100 x 1 | @2'00 | FRIM | |
| 50 x 1 | Fr-Ba | ||
| Sculling | 50 x 6 | @1'30 | Front, Middle, Rear by 2 |
| Pull | 50 x 6 | @1'10 | Br w/PB |
| Kick | 50 x 8 | @1'10 | Br KoB, SF, FK, GK by 2 |
| Kick-Swim | 50 x 4 | @1'10 | Br |
| C-down | 300 |
※メニューの説明はこちら ⇒ メニュー用語 091031.xls 
水着はエールブルー＆Nux。
ウェイト後で力入らず。案の定、ちっとも進まなーい。 (>_<)
ゆっくりしたスカーリング⇒プル⇒キックで、テクニック練習のみ。
ジャパンまで1週間。
2次要項とIDをもらい、気分が高まってきました〜♪
写真と、この前の大阪MOでなくしたIDケースを用意しなくちゃ。
