スタート練習会 - Go Beyond My Limit!　〜トビ亀のマスターズ水泳日記〜

京都アクアリーナでやっているスタート練習会に参加してきました。

トータル90分のうち最初の60分は水深2mで、最後の30分は水深1.4m。

◆テーマ：スタート技術の向上

	距離×本数×セット	サークル、セットレスト	内容
W-up	400 x 1		StA, FN, Fist, DA-Ba, Scu, Dol-Br, SA-Fly, Fr : 7'50
Drill	100 x 4	@2'10	IM-O
Swim	100 x 4	@2'00	IM
Easy	50
Swim	50 x 2	@1'30	H(Fr)25-E25
Easy	50
スタート練習
Dive	12.5 x 約30本
Dive	25 x 7		Dash15+Easy10
C-down	600

※メニューの説明はこちら　⇒　メニュー用語 091031.xls

水着はエールブルー＋Nuxの2枚。

朝9時半過ぎから長水路プールでW-up。

30分ほど泳いで身体が動くようになったところで、短水路プールに移動してスタート練習に参加。

最初2本はスタートの身体慣らしがてら、グラブスタートで。

前回のスタート練習(6/12)では、前足に体重をかけるようにしたけど、SWIMの特集記事に『クラウチングスタートでは、後ろ足に体重をかける。ただし、後ろに引き過ぎても駄目。前足に体重をかけると、後ろ足での蹴りあげが効かない。』とあったので、大阪MOのときから体重のかけ方は修正中。

その後、オリンピックや世界選手権のビデオでトップ選手のスタートを研究したところ…

①体重はやや後ろ足にかけるが、身体を後ろに引き過ぎない
②両手でスタート台をしっかり掴んで、スタート台を引っ張り上げるように構える（両腕が水面に対して鉛直上方へ伸びるように）
③飛び込む時は後ろ足を蹴り上げて、重心を前へ移動し、突き刺さるように入水する

ポイントはこんなところでしょうか。

今日はこの3点を意識して、飛びまくってきました。

トータル40本近く飛んで感じたのは…

①最大のポイントは後ろ足の蹴り上げ
②蹴り上げがうまくできると、重心移動がスムーズになり、突き刺さるような入水になる
③蹴り上げがうまくできないと、フワッとした飛び出しになり、入水スピードが落ちる＝クラウチングのメリットなし

水深1.4mになってから7本目にすごくいい感じでスタートできたので、ここで終了。

いやぁ〜よく飛びました。

来週のジャパンでは、蹴り上げを意識したスタートを。

それと、辰巳のサブプールでは1日中スタート練習ができるので(1コースのみ)、たくさん練習してこよっと。