脳みそのストッパー

練習日記

今日のメインはエレベーターハード２セット。

合言葉は「25からガツンと！！」


このメニューでしんどいのは75Hと100H。特に100Hの後半30−40mはかなりキツイ。

それが分かっていると力を貯めておきたくなるもの。

脳みそが防衛本能を働かせてストッパーをかけるんですな。

このストッパーを取っ払って、最初からガツンと攻められるかどうかが、このメニューの肝。


今日は総勢9名（メインは8名）での練習。
参加いただいた皆さん、お疲れさまでした。


皆さん、ストッパー取っ払って最初から攻められましたか？



◆テーマ：スピード〜スピード持久力強化

距離×本数×セット サークル、セットレスト 内容
W-up 400 x 1 @8'00 StA, FN, Fist, DA-Ba, Scu, Dol-Br, SA-Fly, Fr : 7'13
100 x 1 Br GK
Kick-Swim 50 x 8 @1'05 IM-O
Swim 100 x 4 @2'00 IM
Main Set
100 x 4 @2'30 Br 1t:25H-75E, 2t:50H-50E, 3t:75H-25E, 4t:100H
50 x 1 @1'30 Easy
50 x 8 @'50 Fr:Cruise
100 x 4 @2'30 Br 1t:25H-75E, 2t:50H-50E, 3t:75H-25E, 4t:100H
50 x 1 @1'30 Easy
50 x 8 @'50 Fr:Cruise
C-down 200+200

※メニューの説明はこちら　⇒　メニュー用語 091031.xls 直

水着はエールブルーとNuxの2枚。
自主アップは定番400とBrのGKでキックのかかり具合をチェック。
4種目のKick-SwimとSwimで全身満遍なく動かしてからメインセットへ。

「25からガツンと！！」を合言葉に、最初から攻めました。
1セット目：50H=37"5、100H=1'20"
2セット目：50H=38"、100H=1'21"

2セット目100Hardの後は、HR=180行ってました〜　(;@_@)ノ 　ヘロヘロ〜

FrのCruiseは、エレベーターハードで作った乳酸をうまく使えるように。


◆2010年チョイＭ練習メニューはこちら　⇒　2010 Menu.xls 直

しんどい練習を皆で頑張ってきました。

2週間後のＪａｐａｎではきっと良い結果を出せます。

自信もって行きましょう！　(^O^)／