最大パワー向上のために

昨日は負荷を上げて、回数を少なくしてウェイトをやってきました。

けど、今回も筋肉痛はほとんど発生せず。

筋力アップしているからなんだろうけど、

なんだか物足りない…

◆補強運動（W-up）
　・腹筋、背筋　　　　：　（60回＋60回）×3セット

◆マルチ・プーリー
　・キャッチ〜プル両手：　10k×30回×2セット
　・キャッチ〜プル片手：　10k, 12.5k, 15k×10回　左右

　・Seated Row 上⇒下 ：　30k, 35k, 40k, 45k ×10回

　・アームカール　　　：　15k×10回×3セット

　・フィニッシュ動作　：　15k, 17.5k, 20k ×10回

◆レッグプレス　　　　：　70k×50回
　　　　　　　　　　　　　100k, 110k ×10回
　　　　　　　　　　　　　120k×15回

◆トータル・ヒップ
　・内転筋　　　　　　：　15k×20回、左右

負荷はまだ試行錯誤中。

10回3セットなら、こんなもんだろうと始めるが…

物足りなくて2セット、3セット目は負荷を上げてる。

今回の3セット目くらいの負荷で最初からやってみるかな。

今日は補強運動のみ。

明日は水中トレーニング頑張ります。