ウェイト・トレーニング

なんだか楽しくなってきました　(^O^)

過去、何度かチャレンジしましたが、子供のころの日記と同じでいつも三日坊主。

というか三日ももたず、思い出したときに1−2回やるだけ　f^^;

それが今回は2−3ヶ月続いてる。

これまでは週一ペースだったけど、今週から週2回に。

今回なぜ続いているか？

それはスプリンターへの転向を決めたから。

50mで勝負するにはパワーアップが課題。

目標を明確にすると、モチベーションが上がって継続できるもんですなぁ。

どういうトレーニングが効果的なのかは試行錯誤中。

一般的にウェイト・トレーニングは、8−10回出来るウェイトで十分に休憩しながら2−3セットやるのが効果的とされている。

けど、これが今の自分に適したやり方なのか？

目指すところは、マッチョになることではなくて、50mを速く泳げるようになること。

長水路50m平泳ぎでのストローク数が24−25回なので、今は速い動作で30回続けられるウェイトで。

けど、8−10回のセットもやるようにして、最大パワーの向上もやる方が良さそうなので、来週からは交互にやろうかな。

今日はこんな感じでやってきました〜♪

◆補強運動（W-up）
　・腹筋、背筋　　　　：　（80回＋80回）×2セット

◆マルチ・プーリー
　・キャッチ〜プル動作：　10k×30回×2セット
　　　　　　　　　　　　　15k×30回×3セット
　・アームカール　　　：　10k×30回×3セット
　・フィニッシュ動作　：　10k×30回×3セット

◆レッグプレス　　　　：　40k,50k,60k,70k,80k×30回

◆シーテッド・ロウ　　：　20k,25k,30k×30回

ウェイトの後、プールでクールダウン。
ウォーキングとゆっくりスイムを300mずつ。

さぁ、週末は水中トレーニング頑張るぞ〜！