エレベーター・ハード

久しぶりにやったエレベーター・ハード。

かなり堪えました。

今日はＩＭ大好きさんが参加してくれて、メインの後半2セットは隣で同時スタート。

追いつけそうな位置で視界に入ってくるから、ついつい負けん気出して…

いい練習になりました〜♪

◆テーマ：持久力〜スピード持久力強化

	距離×本数×セット	サークル、セットレスト	内容
W-up	400 x 1		StA-FN-Fist-DA Ba-Scu-Dol Br-SA Fly-Fr: 7'12
	100 x 1		Br GK
Kick-Swim	50 x 12	@1'05	IM-O
Pull	100 x 4	@1'50	Fr w/PB Hyp5: 1'25-23
Main Swim	100 x 4	@2'00	IM: 1'29-26
	100 x 4	@1'45	Fr: 1'19-21
	100 x 4	@2'15	Br 1t:25H-75E, 2t:50H-50E, 3t:75H-25E, 4t:100H
	100 x 4	@2'15	Br 1t:50H-50E, 2t:50H-50E, 3t:100E, 4t:100H
C-down	200

※メニューの説明はこちら　⇒　メニュー用語 091031.xls

水着はエールブルーのハーフスパッツ。
メインセットは持久系から入って、スピード持久力強化もやってしまおうという欲張りメニュー。

1セット：ＩＭ大好きさんの後ろで流れに乗れたこともあり、スムーズに泳げちゃいました。

2セット：Ｆｒで一定スピードを意識して。

3セット：
久々のエレベーターハード。強気で1本目から攻め！2本目、隣でFly−Baを泳いでいたＩＭ大好きさんとほぼ同時に50をターン。3本目、今度は75ｍで先着してやろうと気合いを入れてスタートするも、前半で引き離され、ＩＭ大好きさんがBrのところで追い上げるも体半分届かず。4本目の100ハードでは75で身体一つ離されてしまいました。

50H〜39"、100H〜1'25"

4セット：
3セット終わったところでヘロヘロ〜♪　なんで、こんなメニューを組んでしまったのだろうと後悔…
気力を振り絞ってH-Eを2本クリア。ラストの100Hで再度ＩＭ大好きさんに挑むも、Brのところでの追い上げも効かず、75ターンでは完全に水をあけられてました。3本目のイージーで少し休めたおかげか、3セット目よりもタイムを上げられたのは良かった。

50H〜40"、100H〜1'23"

今日のエレベーター・ハードはかなり堪えました。

なんで、こんなにしんどいメニューにしてしまったんだろうと思いつつ、頭の中ではさらにしんどいメニューを考えてしまいした。　(-_-)/~~~ピシー!ピシー!　

ピラミッドハード
25H75E - 50H50E - 75H-25E - 100H - 75H25E - 50H50E - 25H75E

蟻地獄ハード
100H - 75H25E - 50H50E - 25H75E - 50H50E - 75H25E - 100H

ピラミッドの方はまだ何とかできそうだけど…

蟻地獄の方はかなりきそうですね。

今度やってみますか？

チョイＭの範囲を超えてるかな〜？？

皆でやれば、怖くない？！

本日、チョイＭ練習会にご参加いただいた皆さん、お疲れさまでした。
しんどかったとは思いますが、充実した練習ができたと思います。

来週の大会（大阪ＭＯ、コナミマスターズ）、頑張りましょう〜♪