HR180

このところ50mのインターバルで少しずつ負荷を上げて持久力のベースが出来上がってきたので、今日は200の後半をイメージして100mベースの質の高い練習にチャレンジ。

◆テーマ：200の後半をイメージして持久力強化

	距離×本数×セット	サークル、セットレスト	内容
W-up	400		StA, FN, Fist, DA-Ba, Scu, Dol-Br, SA-Fly, Fr : 6'52
Swim	100 x 4	@1'30	Fr: 1'21-23
Swim	50 x 8	@'55	Fly2, Fly-Ba, Ba2, Ba-Br, Br2
Kick	50 x 8	@1'10	Br KoB, SK, FK, GK by 2
Pull	50 x 8	@1'05	Br wo/PB
Easy	100
Swim	25 x 4	@1'00	Br Floating & Forming
Main Set	100 x 8
	1-3	@2'00	Br Hard : 1'27, 26, 25
	4	@3'00	Choice Easy
	5-6	@2'30	Br Hard : 1'23, 23
	7	@3'00	Choice Easy
	8		Br Max : 1'20
Easy	100
PP-S	50 x 4	@2'00	Br H-up Pull wo/PB 25 - Easy Swim 25
C-down	400

※メニューの説明はこちら　⇒　メニュー用語 091031.xls

水着はKOZバイオラバーロンスパ。
試合が近いので、高速水着でスピードを上げた練習。

今日は休日で朝からゴロゴロしていたおかげか、昨日の疲れもなくアップから好調。高速水着効果もあって、いつもより格段に速い。

昨日のマスターズメニューを参考にFrとNon Frで心拍数を上げた後、ブレのキックとプルで泳ぎづくり。浮き上がりとフォームチェックしてからメインセットへ。

最初の3Hはストローク数5-6-6-6、次の2Hは6-6-6-6、ラストは6-6.5-7-7。ラストはしんどかったけど頑張ってHR180に。1'20"は上出来だけど、水着のおかげかな。

締めはヘッドアップ・ブレストのパワープルでヘロヘロ〜♪

本日、大阪マスターズオープンのエントリーをしてきました。
　6/19：　50Br（34"00）　50Fr（27"80）
　6/20：　100Br（1'15"00）　200Br（2'48"00）

帰宅してから気付いたけど、エントリータイム速すぎたかな。