GW突入

明日から7日間、ゴールデンウィークで仕事はお休み。
今日入れて8日、夏場に向けてしっかり練習したいと思います。

◆テーマ：Br持久力強化

	距離×本数×セット	サークル、セットレスト	内容
W-up	400		StA, FN, Fist, DA-Ba, Scu, Dol-Br, SA-Fly, Fr by 50 : 7'20
Swim	100 x 6	@1'50	(Fr-Ba, FRIM, IM) x 2
Combo	50 x 16	@1'05	Br K4, P4, D(2K1P)4, D(3P1K)4
Easy	100 x 1
Swim	25 x 4	@1'00	Br Floating & Form
Main Set	50 x 8	@1'00	Br: 44"-43" Str5
	100 x 1		Easy
	50 x 8	@'55	Br: 43"-42" Str6
Easy	100
PP	50 x 4	@2'00	Fly-Fr w/PB: 37"-38"
C-down	400

※メニューの説明はこちら　⇒　メニュー用語 091031.xls

水着はNux2枚。
定番アップと4種目泳で全身満遍なく動かした後、ブレのコンボで泳ぎづくり。2K1Pは2回目のキックで深めにグライド。浮力を使った浮き上がりとキャッチのタイミングを合わせるように。3P1Kはドルフィンキックを入れたプル2回の後、3回目のプルに合わせてブレのキック。体重移動を意識して。

25m4本は一掻き一蹴り後の浮き上がりに注意して、大きな泳ぎで4ストローク。

メインセットはストロークとタイムを維持できるように。

最後は水中筋トレ代わりにパワープル。