久しぶりの練習

今週は・・・
　月曜日：ウェイトトレーニングの後、身体をほぐす程度に800mスイム
　火曜日：自宅で軽く補強運動
　水曜日：ジムで軽く補強運動の後、プールに入るも身体が動かずゆっくり2000m
　木曜日：完全オフ
で、今日は久しぶりに練習らしい練習をしてきました。日曜日以来。

◆テーマ：Br持久力強化

	距離×本数×セット	サークル、セットレスト	内容
W-up	400		7'28
Swim	50 x 10	@1'00	Fr-Ba, Br-Fr, Fly-Ba, Ba-Br, Br-Fr
Combo	50 x 16	@1'05	Br P4, K4, PS4, KS4
Easy	100 x 1
Swim	25 x 4	@1'00	Br Floating & Form
Main Set	50 x 24	@1'05	4H-1E H:Br E:Choice
Easy	100
Swim	25 x 8	@'40	Fly
C-down	300

※メニューの説明はこちら　⇒　メニュー用語 091031.xls

水着はNux2枚。
メインスイムは…日曜日のチョイＭで2H-1E、3H-1Eとやってきたので、負荷を上げて4H-1Eに。
1s：~44" Str5, 2s:~43" Str6, 3s-5s: 43"-42" Str 6
まぁまぁかな。でも一人でやると、しんどいっすね。