大阪マスターズオープン
要項をもらいました。
競技順序は以下の通り。
| 6/19（土） | 6/20（日） |
|---|---|
| 4x50 FR | 200 IM |
| 100 Ba | 4x50 MixFR |
| 100 Fly | 100 Br |
| 4x100 MR | 100 Fr |
| 50 Br | 4x100MixMR |
| 50 Fr | 50 Ba |
| 4x50 Mix FR | 50 Fly |
| 200 Ba | 4x50 MR |
| 200 Fly | 200 Br |
| 4x100 MixFR | 200 Fr |
| 4x100FR |
100Br,200Brが二日目にあるので、やっぱりコナミさんにはごめんなさいですね。
昨年9月からマスターズ大会で4x100リレー各種目が新たに取り入れられたそうで、今回の大阪マスターズオープンでは日本で初めて採用されるそうです。
うん？ ってことは、ここで1位を取ったら日本新ってこと？
メンバー集めて、出場してみますか？
さて、今日のチョイＭ練習はS1の持久力強化。ご参加いただいた皆さん、お疲れさまでした。先週のメインは2H-1E、20本（H：14本）だったので、今日は少しきつくして3H-1E、24本（H：18本）にしました。来週は…想像できますよね^_^
◆テーマ：Br持久力強化
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 400 | 7'30 | |
| Swim | 50 x 12 | @1'00 | IM-S |
| K-S | 50 x 8 | @1'10 | Br : 48~46" |
| Main Set | 50 x 24 | @1'05 | 3H-1E H:Br E:Choice |
| PP | 25 x 4 | @1'00 | Br H-up wo/PB |
| C-down | 400 |
※メニューの説明はこちら ⇒ メニュー用語 091031.xls 
水着はNux2枚で。
キック-スイムは大きく伸びて、キックは6回、スイムは4-5ストロークで。
メインの1セット目は5ストロークで44"、2セット目からは6ストロークで43"-42"。ラスト2セットはきつかったけど、なんとか頑張れました。最後は水中筋トレ代わりにパワープルでヘロヘロ〜♪
