質的ハードメニュー
昨日の量的ハードメニュで、身体が痛い。
けど、集まってくれる皆さん、やる気十分でハードなメニューを求めている（みんなＭ！）ので、期待に応えるメニューを用意して、追い込んできました。
◆テーマ：Frのスピード持久力強化
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 400 | 7'27 | |
| Swim | 100 x 6 | @2'00 | (Fr-Ba, FRIM, IM) x 2 |
| Drill | 50 x 8 | @1'05 | Fr SA-A,B,C, SR by 2 |
| Pull | 50 x 8 | @'55 | Fr Hyp5 |
| Main Set | 50 x 22 | @1'10 | S1 4H-2E RP200 |
| C-down | 200 |
※メニューの説明はこちら ⇒ メニュー用語 091031.xls 
水着はエールブルースパッツ＋バイオラバーのロンスパ。
メインセットの2セット目が終わったところで、ロンスパを脱いでハーフスパッツに。
昨日の疲れが残っていて、アップが進まない。
ドリルは小刻みなキックと短めの呼吸を、プルは入水・キャッチを意識して。
メインセットのタイム
1ｓ： 35"〜34"
2ｓ： 〜34"
3ｓ： 〜35”
4ｓ： 35"〜36"
2ｓは4-1呼吸で頑張れたけど、3ｓ以降は2-1呼吸が増えてタイムが落ちた。
昨日の疲れが残っている中でのハードメニュー。かなり堪えました。一人なら気持ちが折れてただろうけど、一緒に頑張っている皆の姿を励みに、なんとか頑張れました。参加いただいた皆さん、お疲れさまでした。
たっぷり睡眠とって、疲労除去しないとね。
