ガッツリ朝練
朝から久しぶりにパドルとフィンを使って、ガッツリ泳いできました。
平日にほとんど泳げず、モヤモヤしてましたが、すっきりしました〜♪♪
◆テーマ：HRを上げず（〜160）プル・キック中心に持久力強化
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 400 | 7'15 | |
| Drill | 50 x 8 | @1'00 | Fr SA-S,B,C SR by 2 |
| Swim | 100 x 12 | @1'45 | Fr-Ba, FRIM alt. |
| Easy | 100 | ||
| Pull | 100 x 8 x 2 | ||
| 1s | @1'40 | Fr w/PB, SP | |
| 2s | @1'30 | Fr w/PB, LP | |
| Kick | 200 x 5 | +'15 | w/Fin : Ba(E), Fr2(H)w/B, Fly(H)w/B, Ba(E) |
| Easy | 100 | ||
| Kick | 50 x 6 | @1'20 | Fly w/B Hard |
| C-down | 400 |
※メニューの説明はこちら ⇒ メニュー用語 091031.xls 
水着はNux + タフスーツ。
間隔あいた分、疲れが抜けてたのか、調子はマズマズ。
Fr-Ba, FRIMのスイムはHR〜150で1'33−30。Fr-BaでもFRIMでもタイムがほとんどタイムが同じ。ってことは、Brと同じくらいでBaを泳げた？Ba上達したんかな？んなわけないか。
プルの1セット目はSmall Paddleをつけて、入水とキャッチに集中して1'27−25。2セット目はLarge Paddleをつけて〜1'23。LPだとプルのテンポが落ちる。水の抗力に負けてる感じ。パワーが足らん。
普通にフィンなしでキックするとFly > Frだけど、フィンつけるとFr > Flyになるのは何故だろう？ フィンなしでFlyのキックはそこそこちゃんとできているけど、Frのキックはちゃんと水を捉えられてないってことかな？
最後のキック・ハードはFlyで50"−52"。自分としてはまぁまぁだけど、Brより5秒くらい遅い。普通は逆なんやろか？
