二部練習

久々に二部練習してきました。
短水路大阪大会で100Flyにエントリーしてしまったので、少しずつFlyの練習をしてかなきゃってことで、今晩はFly中心の練習をしてきました。

◆テーマ：バタフライ強化

	距離×本数×セット	サークル、セットレスト	内容
W-up	400		7'30
Swim	100 x 8	@1'45	Fr-Ba, FRIM alt.
Kick	100 x 4	@2'15	Fly w/Board
Drill	50 x 8	@1'05	Fly SA, 2x2x2, Dol-Br, Flying Br by 2
Swim	25 x 8	@'40	Fly
C-down	400

※メニューの説明はこちら　⇒　メニュー用語 091031.xls

水着はNux2枚。
さすがに朝の疲れがあって、アップは朝より遅め。
Fr-Ba, FRIMはHR=150-160で、1'32−33。
Flyキックは2'02、03、02、00。
スイムは25で。泳ぎが安定してきたら50のインターバルやろっと。