アイシング

肩の故障防止のための取り組みをご紹介。
（１）ストレッチ
（２）チューブ引き
（３）アイシング

ストレッチは皆やりますよね。
チューブ引きは以前紹介したとおり（http://d.hatena.ne.jp/tobiuokame/20100131）、肩甲骨まわりのインナーマッスルを強化するために。そして、もうひとつの取り組みがアイシング。

アイシングについても、以前紹介した関目病院で教わりました。
最初はスーパーの袋に氷を入れて肩にあてていましたが、抑えるのが面倒なのでグッズを購入。

こんなバッグに氷を入れて…

こんなバンドにバッグをセットすると…

こんな感じになります。でもって、これを肩にあてる。その日、疲れを感じている肩から先に、それぞれ15−20分程度。練習から帰って、水着を干した後の定番。ここまでやって練習終了って感じ。

さてさて今日は日曜日のチョイＭ練習会。
今日は7人で2コース使いました。ご参加いただいた皆さん、お疲れさまでした♪
強度の高い練習をしたので、疲れが残らないようにたっぷり休んでくださいね〜♪

◆テーマ：S1のスピード持久力強化

	距離×本数×セット	サークル、セットレスト	内容
W-up	400		7'08
	50 x 4	@1'05	Fly SA
Drill	50 x 8	@1'10	Fr SA A,B,C SR by 2
Swim	100 x 6	@2'00	(Fr-Ba, FRIM, IM) x 2
Kick-Swim	50 x 8	@1'00	Br: '46-47
Swim	50 x 22	@1'10	4H(Br)-2E(Choice)
C-down	200

※メニューの説明はこちら　⇒　メニュー用語 091031.xls

今日もラバー水着で。
スピードを上げようというのと、来週のＦＩＡに備えて、ラバー水着に慣れておこうかと。Ｂｒで空蹴りしないように。

昨日の疲れが残っていてアップは調子イマイチ。けどラバーのおかげで進んだ。
定番のＦｒドリルと4種目泳の後、キック‐スイムで泳ぎを整えつつ脈上げ。
メインセットは200のレースペース目標で。今日は全体通してストローク数を増やさず、タイムを落とさないことを意識。3セット目までは、前後半のストローク数６−６から始まり、各セットの3−4本目で６−７になるというパターン。4セット目は最初から６−７。タイムは4セットとも40"−41"。ラバー着てた割にはやや遅め。