昨日のメニュー

久しぶりにK-Kケ丘へ。
でもって、これまた久しぶりにマスターズに入ってきました。

このところ自主練でイマイチ追い込めてないので、刺激を入れようかと。

◆テーマ：IMとFrで持久力強化

	距離×本数×セット	サークル、セットレスト	内容
W-up	50 x 8	@1'00	IM-O
K-S	50 x 10	@1'00	Choice: IM-O + Br
Main Set	200 x 10
	odd	@3'00	Fr : 2'48-52
	even	@3'20	IM : 3'02-06
C-down	400

※メニューの説明はこちら　⇒　メニュー用語 091031.xls

Nux＋タフスーツで始めるも、メインセットはNux1枚で。
メインはFrとIMをショートサークルで交互に泳ぐタフなセット。メニュー見た瞬間、入るのをやめようかと思ったほど。
まぁ、IMでサークルアウトしそうになったらFRIMかFrにしちゃえばいっか、と気楽な気持ちでスタート。FrもIMもばててサークルアウトしないように、ほどほどのスピードで。でも終盤はかなりHR上がって、10本終わったあとはHR=170超。トータルの距離は大したことないけど、1時間で密度の高い、いい練習ができました。