今日も基礎…
今週はやや疲れ気味。
昨日はオフにしたし、ハードなメニューをやる気力が湧いてこない。
ということで今日もキック、プル中心の基礎練習。
◆テーマ：キックとプルでBrの基礎練習
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 400 | 7'03 | |
| Drill | 200 x 2 | @4'00 | Fr SA-A,B,C,SR by 50 3'35、30 |
| Swim | 400 x 2 | @7'00 | 1t:Fr-Ba by 50 6'20, 2t:IM 6'25 |
| Kick | 200 x 3 | @4'00 | Br w/Board ~3'40 |
| Swim | 50 x 8 | @1'10 | Br w/PB |
| Kick | 25 x 16 | @'40 | Br UW |
| Easy | 200 | ||
| Pull | 200 x 3 | @4'15 | Br w/PB 3'48, 52, 50 |
| 50 x 4 | @1'30 | Br Power w/PB: '50, 49, 51, 50 | |
| 50 x 4 | @1'30 | Sculling front w/PB: ~1'07 | |
| C-down | 400 |
※メニューの説明はこちら ⇒ メニュー用語 091031.xls 
水着はNux2枚。
ハードメニューをやらない分、持久力のベースを作れるように距離は長めに。いつも50単位でやるドリルを続けて200でやり、全身満遍なく動かすための4種目泳は400で。
Brキックは久しぶりに板キックで。前々から分かっているんやけど、キックが左右非対称。どうも足首の使い方が違うんだよね。なんだか膝の開き方も違うし。右脚が開き気味になっているように感じたので、PB挟んだスイムで膝が開かないように。
プルの調子はまずまず。久しぶりの200プルだったけど3'50でまとめられたのは良かった。
このところ基礎練習ばかりですが、明日のチョイＭは気合い入れ直して追い込んだ練習をやろうと思います。
