160歳区分リレー
40歳前後のメンバーが多いＫＦＢ。
今年の短水路大会では、男子160歳区分のリレーで勝負です。
目標タイムは、４×５０メドレーＲが２'０１"、４×５０フリーＲが１'５０"。
なかなかのもんかなと思います。
５０Ｂｒ３２"前半、５０Ｆｒ２６"前半目指して、頑張ります！
◆テーマ：持久力強化とＢｒ基礎練習
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 400 | 7'07 | |
| Drill | 50 x 8 | @1'05 | Fr H-up SA w/Board |
| Swim | 200 x 4 | @3'30 | FRIM Des.: 3'12, 07, 03, 00 |
| 100 x 6 | @1'50 | IM: 1'33-30 | |
| Easy | 100 | ||
| Kick | 50 x 8 | @1'10 | Br KoB, SK, FK, GK by 2 |
| Pull | 100 x 4 | @2'00 | Br w/PB |
| KRLS | 100 x 4 | @2'00 | Br : ~1'37 |
| Drill-Swim | 100 x 4 | @2'00 | Br D=2K1P, 3P1K alt. ~1'34 |
| Power Pull | 25 x 4 | @1'00 | H-up Br w/PB |
| C-down | 400 |
※メニューの説明はこちら ⇒ メニュー用語 091031.xls 
水着はＮｕｘ2枚。
最初のドリルは、片手でビート板を沈め気味に持って、逆手でストローク。腹筋使って、体重を前に乗せるように。キックは小刻みに。
ＦＲＩＭはゆっくり目から徐々に上げて。気分よく。Ｂａは背中側を掻くのではなく、ローリングを使ってＦｒの意識で浅めを掻くように。少しはマシになったような…気のせいかな？
後半はＢｒの基礎練習。
キックは調子が良くない。足裏で水をちゃんと捉えらていない感じ。ＧＫ7キック/25ｍで、好調時より1キック多い。プルの2分サークルはきつい。サークルぎりぎり。ＢｒのＫＲＬＳってあまりやらないけど、ストロークの左右差を体感。やっぱり左ストロークがぎこちない。
