新春スイムミートまで

あと1週間。
皆さん、調子はいかがですか？

今日は量を泳ぎつつ、少し質をあげてみました。

◆テーマ：質を上げてＩＭ強化

	距離×本数×セット	サークル、セットレスト	内容
W-up	400		7'30
Drill	50 x 12	@1'05	Fr SA-A,B,C, SR by2 + SA w/B 4
Pull	100 x 6	@1'40	Fr Hyp3: 1'27-24
Easy	100
Swim	100 x 5 x 2	@2'00 SR=2'00	1s:4H(IM)-1E
			2s:H-E alt. H:IM-S
Easy	100
Kick	50 x 8	@1'10	Fly w/B：57"-55"
Swim	50 x 4	@1'30	H(Fly)-E(Cho) by 25
C-down	400

※メニューの説明はこちら　⇒　メニュー用語 091031.xls

メインセット
1ｓ：　1'28-25
2ｓ：　Fly-Ba　1'24, Ba-Br 1'28, Br-Fr 1'19

相変わらずＦｌｙ，Ｂａ遅い。
最近、腹筋の弱さを感じることがあるので、メインの後にＦｌｙキックで腹筋強化。