地味練習
普段は、リカバリー、テクニック、持久力、スピード持久力、スピードといったテーマでメニューを考えるのですが、今日は趣向を変えて『身体を浮かせる』ことをポイントにしてみました。まぁ、テクニック向上の一環ですけど。
◆テーマ：身体を浮かせる。
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | ||
|---|---|---|---|---|
| W-up | 200 | |||
| Drill | 50 x 8 | @1'10 | Fr Single Arm w/Board | |
| Swim | 50 x 12 | @1'00 | Fr4, (IM-S, Fr) x 2 | |
| Pull | 100 x 8 | @1'40 | Fr Hyp5 | |
| Easy | 100 | |||
| Drill | 50 x 6 | @1'10 | Dol-Br | |
| 50 x 6 | @1'10 | Fr H-up | ||
| Power Pull | 25 x 4 | @1'00 | Br H-up wo/PB | |
| C-down | 400 |
※メニューの説明はこちら ⇒ メニュー用語 091031.xls 
アップ後のドリルはこの前マスターズスイミングでやったもの。ビート板を少し沈め気味に、腹筋を締めて身体を浮かせて前に体重を乗せられるように。フリーのプルは広背筋を使うように。
イージーの後のドル平でも腹筋をしっかり使って、上下動が大きくなりすぎないように。フリーのヘッドアップはスピードを上げずゆっくりめ。キックを小刻みに絶え間なく。最後はヘッドアップ・ブレスト・プル・プルブイなし。体幹に加えて上腕部もフル稼働。
広背筋に心地よい疲れ。腹筋使う練習もできたし、地味練、結構いいかも。
