予定通り

IMとFly強化メニューをやってきました。今日はKヶ丘のお二人を含めて8人で2コース。

◆テーマ：IMで総合力強化＆Flyのドリルでテクニック向上

	距離×本数×セット	サークル、セットレスト	内容
W-up	400
Drill	50 x 4	@1'10	Fr SA-A,B,C, SR
K-Swim	50 x 8	@1'10	IM-O by 2
Swim	A:100 x 12	@1'50	Fr-3IM-Fr-FRIM-2IM-Fr-FRIM-IM
	B:100 x 10	@2'10	Fr-FRIM-2IM-Fr-FRIM-IM-Fr-FRIM-IM
			*IM:Descending
Drill	50 x 10	@1'10	Fly
	2		Single Arm L2-R2
	2		2x2x2 L2-R2-Swim2
	2		Dol-Br
	2		Flying-Br
	2		Fly-Br Mix
Swim	25 x 8	@'45	Fly
C-down	200	@1'10

※メニューの説明はこちら　⇒　メニュー用語 091031.xls

IMは1'27-28（3IM）⇒1'26（2IM）⇒1'25（1IM）とディセンディング。D50X10の途中でハムストリングスを攣って、3-4本休んでしまいました。Fly−BrのMix Drillは複雑すぎたでしょうか。DolBr - Fly - FlyingBr - Brの4つだと複雑すぎるなら、DolBrとFlyを1ストロークずつ交互にしたり、FlyingBrとFlyを交互にするとかから始めてみてください。もちろんBrとの組み合わせもありです。FlyもBrも体重移動が重要です。DolBrやFlyingBrで体重移動の感覚を養って、それをFlyやBrにつなげるように。

これから1月下旬（新春スイムミート）まで、個人メドレーでの総合的な泳力向上プラス1種目のテクニック向上というスタイルで練習していきたいと思います。

順番からすると、来週のプラス1種目は背泳ぎということになりますが、あいにくトビ亀は所用のため参加できません。皆さんで背泳ぎの練習しておいてくださ〜い♪

再来週の平泳ぎ練習は、気合い入れて臨みます！