レース想定練習

練習日記

来週のオールマスターズに備えて、レース水着（K社バイオラバーロングスパッツ）を着用してスピード練習してきました。

◆テーマ：レースを想定したアップの後にスピード練習

距離×本数×セット サークル、セットレスト 内容
W-up 200
Drill 50 x 4 @1'05 Fr
Swim 50 x 6 @1'00 IM-S
Combo 50 x 12 @1'10 Br: K4, P4, PS2, KS2
Swim 25 x 8 @'30-1'00 H,E alt. H:Fr2,Fly2
Swim 25 x 4 @1'00 Br: Form, H alt.
Easy 100
* * * *
Main 1 50 x 4 @1'00 Br：Faster than RP200
Easy 200 x 1
Swim 50 x 6 @1'10 IM-S：Form
Main 2 50 x 4 @1'00 IMO:RP200
Easy 100
Drill 50 x 4 @1'30 Turn Ba to Br
C-down 400

※メニューの説明はこちら　⇒　メニュー用語 091031.xls 直

レース想定アップ
Frのドリルでしっかりキックを打って脈を上げたあと、4種目泳いで全身満遍なく動かす。Brのキック、プルから泳ぎを作り上げた後、身体が速くようにスプリント。まずは一番身体を動かしやすいFrから。左右対称のFlyを入れて最後にBr。
スピード練習
Brは200のRP以上の速さを目標に。38"，38"5，38"5，39"で最近Brの練習量が少ない割にはまずまず。ストローク数は3本目まで7-7でいけたけど、ラストは8-9と増えてしまった。
IMは35",42",39",33"で後半はOK。やっぱりBaがひどい。
最後、BaからBrへのターン（バック宙式）を練習。BaはBuild upでスピード上げて。ターン後、一掻き一蹴りプラス2掻きまでFast。あとはイージー。

いい感じで練習できました。