レース前のアップ
スポーツ報知、レインボーカップに向けて、レースを想定したアップの後、スピード練習してきました。
◆今日のテーマ：レースを想定したアップとスピード練習で身体に刺激を入れる。
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | ||
|---|---|---|---|---|
| W-up | 200 | |||
| 50 x 12 | @1'05 | Fr Drill4, (Fr, IM-S) x 2 | ||
| Combo | 50 x 10 | @1'10 | Br K4, P4, PS, KS | |
| Swim | 25 x 4 | @1'00 | Fr Sprint-Easy alt. | |
| Swim | 25 x 4 | @1'00 | Br Form-Sprint alt. | |
| Easy | 100 | |||
| Rest | 10' | |||
| Swim | 50 x 2 | @2'00 | Br | |
| C-down | 400 |
10分休憩の前までがレース想定アップ。所要時間は約40分。
Fr Drillで身体を温め、4種目泳いで全身満遍なく動かした後、Br Comboで泳ぎを作る。Frのスプリントで全力を出す感覚を身体に覚えさせてから、Brでフォーム＆スプリント。軽く流してアップ終了。レース前のアップはいつもこんな感じ。
で、肝心のスピード練習は2本とも37"でイマイチ。あと1-2秒速く泳ぐつもりだったけど、どうも力みすぎたみたい。
S報知では最初の100mで大きく泳いで、伸びる感覚を忘れないように50mを泳ごう。100の前はアップをしっかりと。
