スイトレ＆Frスピード練習
先週、水着事件で参加できなかったスイトレに参加してきました。
◆スイミングトレーニング
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | ||
|---|---|---|---|---|
| W-up | 25 x 4 | @'30 | Fr | |
| Kick | 25 x 8 | @'30 | Fr GK | |
| Kick-Swim | 50 x 6 | @'55 | Fr, GK-Swim, GK Hyp 3/25m | |
| Swim-Kick | 50 x 9 | @'55 | (Fly, Ba, Br) x 3 | |
| Swim | 50 x 4 x 2 | @'55 SR=0 | One Arm R-L, IM-O, Br=P,K 2s:Fist | |
| Kick | 100 x 2 | @2'10 | IM GK | |
| Easy | 150 |
トビ亀は少し遅れて入ったのでW-up4本でしたが、他の皆さんは8本。キック中心とは聞いてましたが、予想以上にしんどかった。IM-Oとかになると、Baがサークルアウト寸前。次のBrで取り返すパターンでした。普通逆かな？
ここから自主練習。
◆今日のテーマ：Frのスピードを強化する。
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | ||
|---|---|---|---|---|
| Sc-Pull | 50 x 8 | @1'20 | Front, Middle, Rear, Front by 2 | |
| Swim | 50 x 4 | @1'10 | Fr Form | |
| Main Swim | 25 x 2 | @'30 | Fr Hard | |
| 50 x 1 | @2'00 | Easy | ||
| 25 x 4 | @'30 | Fr Hard | ||
| 50 x 1 | @2'00 | Easy | ||
| 25 x 6 | @'30 | Fr Hard | ||
| 50 x 1 | @2'00 | Easy | ||
| 25 x 4 | @'30 | Fr Hard | ||
| 50 x 1 | @2'00 | Easy | ||
| 25 x 2 | @'30 | Fr Hard | ||
| C-down | 300 |
スイトレでキックを集中的にやったので、Sculling-PullとFormingでストロークと泳ぎの確認から。メインスイムは25mのセットにしてスピードを出す。6本になるとスピード持久力の練習にも。8本まで増やすか、サークル'25にしてもいいかも。
