Br持久力強化

◆今日のテーマ：プル、キックを中心にテクニックを意識しながら持久力を強化する。

	距離×本数×セット	サークル、セットレスト	内容
W-up	400		Straight Arm, Finger Nail, Fist, Double Arm Ba, Sculling, Dolphine Br, Head-up, Swim by 50
Drill	50 x 20	@1'10	Fly4, Ba4, Br4, Fr8
Br Combo	200 x 10		内容とサークルを変えながら続けて
	1-3:Pull	@4'20	w/PB Small->Middle->Large 3'57
	4-6:Kick	@4'20	1t:KoB50-FK50-GK100 2t:SideK100-GK100, 3t:GK
	7-8:Pull	@4'00	wo/PB 3'37
	9-10:KPDS	@4'00	D:3P1K-2K1P 3'26, 23
Swim	50 x 4	@1'20	Form, '42-43
PowerPull	25 x 4	@1'00	Head-up Br Pull w/PB
C-down	400

4種目のドリルで全身をしっかり温めた後は、Br Combo10本続けて。
最初のプルはPBつけてHyp3。手首中心のSmall Pullから肘中心のMiddle, 肩を大きく使うLargeへ1本の中で徐々に大きく。キックの1本目は定番。2本目の前半はサイドKで。7-8本目のプルはPBなしで重心移動を意識。KPDSはDのところで自然とHypに。
スイム50mx4でフォームを確認した後、Head-up Br Pullの広背筋イジメで。いい練習ができました。