Frハードメニュー
盆休み最終日、久しぶりにFrでスピード持久力強化のハードメニューをやりました。
◆今日のテーマ：200Frレースペース（50〜200m）タイムの向上と100Frの後半で頑張れるようにスピード持久力を強化する。
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | ||
|---|---|---|---|---|
| W-up | 400 | 6'10 | ||
| Swim | 100 x 8 | @1'40 | Fr, FRIM alt. | |
| Pull | 50 x 8 | @1'05 | Sculling25-Pull25 Fr | |
| Drill | 50 x 8 | @1'15 | Fr | |
| Swim | 50 x 6 x 4 | @1'15, SR=なし | Fr, 2E-4H | |
| C-down | 200 |
プリメイン(100x8): Fr=1'24-22, FRIM=1'30-28 HR=150-160程度で。
ドリル：GK, GK片手前, SideK, 片手Swim逆手前, 片手Swim逆手体側, 片手Swim逆手体側逆呼吸、Spin Roll, Catch Up
メイン： 1s=35-34, 2s=33-34, 3s=34-35, 4s=35-34
メインセット、2sは呼吸数減らしてタイムアップできたけど、3s、4sと呼吸数が増えてタイムダウン。'33キープできるように。広背筋に疲労感があるのはいい傾向。
