二部練習

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◆テーマ：IMとFrで持久力強化

◆朝練習

	距離×本数×セット	サークル、セットレスト	内容
W-up	800		12'05(6'15 - 5'50)
Swim	100 x 24	@1'45	Fr, FRIM alt.
C-down	200

朝は強度を上げすぎず、HR=150程度のほどよいペースで心地よく。Frは1'27-25、FRIMは1'32-25。

◆夜練習

	距離×本数×セット	サークル、セットレスト	内容
W-up	400		6'10
Drill	50 x 16	@1'05	IMO by 4
Swim	50 x 12	@1'05	IM-S
Easy	100
Swim	50 x 5 x 4	@1'10, SR=1'10	4H-1E, IM-SetOrder
C-down	300

メインセットはHR=170程度。Fly=40-42、Ba=43-44、Br=42-41、Fr=35-33。Flyボロボロ、Baは結構頑張った（遅いけど）。Baが終わったところで、広背筋がヘロヘロ。Brはキックで頑張れたけど、Frでまたヘロヘロ。その割にはタイムはまずまず。

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久しぶりの二部練習でヘロヘロ。特に広背筋。Flyはテンポアップした泳ぎができず、まだまだパワー不足。Baはトビ亀としてはかなり良いタイム（Brより遅いのは情けないけど）。疲れたけど、ようやく長期休みらしい充実した練習ができました。肩や上腕ではなく広背筋が疲れるのは、良い兆候かな。