スピード持久力

レース用水着（K社製バイオラバー、08年度モデル、ロングスパッツ）を着て、スピード持久力練習。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊今日のMenu＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

	距離×本数×セット	サークル、セットレスト	内容
W-up	400
Swim	50 x 12	@1'05	1-6:Fr, 7-12:IM-S
Br Combo	50 x 12	@1'10	1-4:Glide K, 5-8:Pull no PB, 9-10:PS, 11-12:KS
Swim	50 x 6 x 4	@1'15, S.R.=0	4H-2E, H:Race pace@200
C-down	400

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アップの後は全身を満遍なく動かすように4種目で。ComboでK,Pからフォームを確認しながらSwimへ。
メインセットは200のレースペース（50〜200のペース）を意識したスピード持久力強化。平均タイムは1s:39.5、2s:38.5、3s：39、4s：38.5。短水ベストのときのペースが40秒台だったので良い出来。
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この週末は持久力／スピード持久力強化の充実した練習ができました。ストレッチ、アイシング、アミノ酸摂取でしっかり身体をケアして、また来週も追い込んだ練習をしたいと思います。

チームメイトのAさんから、先週の大阪マスターズオープンのDVDを戴きました。じっくり見て、Japanに向けて修正していきたいと思います。Aさん、いつも有難うございます。