ジャネット・エバンス

ご存じですか？
昨年、北京五輪でイギリスのレベッカ・アドリントン選手に破られるまで、女子800m自由形の世界記録を19年間保持し続けた往年の名スイマーです。そのエバンス選手が現役時代に頻繁に行った持久力トレーニングがあります。その名も『ジャネット・エバンス・セット』。あのマイケル・フェルプスもこのメニューで持久力強化しているそうです。

Fr 200 x 1 @2'40
IM 200 x 4 @3'00
Fr 400 x 1 @5'20
IM 200 x 3 @2'55
Fr 600 x 1 @8'00
IM 200 x 2 @2'50
Fr 800 x 1 @10'40
IM 200 x 1 @2'45
Total 4000, IMはディセンディングで。

このメニューそのままは、さすがにマネできないので、少し軽くしてやってみました。今日は距離を半分にしてみました。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊今日のMenu＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

	距離×本数×セット	サークル、セットレスト	内容
W-up	400
Mini Evans Set Ver. B	100 x 1	@1'40	Fr
	100 x 4	@1'50	IM
	200 x 1	@3'15	Fr
	100 x 3	@1'45	IM
	300 x 1	@4'50	Fr
	100 x 2	@1'40	IM
	400 x 1	@6'20	Fr
	100 x 1		IM
C-down	400

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以前やったVer.A(Fr200,400,600とIM200x3,x2,x1を交互にやるセット）のようなきつさはなし。もう少しスイムタイムをあげてもいいかも。
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