相変わらず

練習日記

IM練習中。



昨日の疲れが残っていて、ショートレストも量的ハードもスピード持久系もできそうにない。



こんなときでも頑張れそうなメニューやってきた。




◆自主練

W-up
400 @8'00 Routine: 7'10"
50 x 12 @1'00 Drill set
100 x 4 @2'00 IM: 1'33"-30"


Easy 100


Swim
200 x 1 @3'00 IM: 2'49"
50 x 1 @1'30 Easy
50 x 7 @'50 Fr Cruise


100 x 1 @1'30 IM: 1'19"
50 x 1 @1'30 Easy
50 x 7 @'50 Fr Cruise


100 x 1 @1'30 IM: 1'18"
50 x 1 @1'30 Easy
50 x 7 @'50 Fr Cruise

25 x 4 @1'00 Fly Hard


C-down 400


Total 3600



200, 100, 100を全力でいって乳酸出して、その後の50x7で乳酸を消費（のつもり）。



200はイマイチ身体動いてなかったなぁ。45秒くらいでいっとかないと。