IM練習中

今週は練習できています。

水曜、金曜とKKOマスターズに入ってきました。

週末の京都大会はブレ2種目ですが、練習はIM中心です。

◆水曜日：KKOマスターズ

W-up 50+200

KRLS
50 x 12 @1'00 (Choice KRLS) x 3set

Pull
200 x 3 @3'20 Fr: ~2'46"

Swim SR=0
200 x 1 @3'20 IM: 2'51"
100 x 2 @1'40 Fr, IM
50 x 4 @'50 Fr
100 x 2 @1'45 IM: ~1'27"
200 x 1 @3'30 IM: 3'00"

Easy
50

Swim
25 x 4 @1'00 Hard IMO

C-down
100 + 200

Total 2900

メインセットは後半の100x2 @1'45 のみIM指定、他はChoiceだったけど、できるだけIMでいってみた。

1本目の200はIMで2'51"。

その後はFrを入れたけど、このくらいのメニューをすべてIMとIMOでいけるように頑張ろう。

ラストのIMはバテて3'00"。ここをあと5秒くらい速く泳げるように。

◆金曜日：KKOマスターズ＋自主練

W-up 100
W-up 100 x 3 @2'00

Swim SR=0
50 x 6 @1'10 Fly: 43"-41"
50 x 5 @1'10 Ba: 46"-43"
50 x 4 @1'10 Br: 45"-43"
50 x 3 @1'00 Fr

Swim
50 x 4 x 2 SR=0
1s: @'45, 2s: @'50 Fr

Swim
50 x 6 @1'15 Br Drill -> Swim

Swim
50 x 8 @1'30 E,H=Br: 39", 38", 38", 38"

Easy (C-down)
100

Pull
100 x 4 @1'45 Fr-Ba
50 x 4 @1'05 Fly-Br

Swim
100 x 4 @2'00 IM: 1'27", 25", 25", 22"

C-down
300

Total 3800

50x4x2の45秒サークルは、スタート後とターン後にアンダーウォーターのドルフィンを4回ずつ入れてみた。

これは中々いい練習になったな。50秒サークルになった途端、苦しさと気の緩みで止めてしまったけど。

こういう所で自ら追い込んでいくのが本当の練習なんだよな。まだまだ弱い。

ブレのハードは最近の調子を考えるとマシなほうか。あと1秒上げたいところだが。

マスターズ後の自主練はIM練習。

バックのプル、背伸びをするような感じで遠くに入水するように泳いだら、楽に泳げてタイムも上がったような気がする。

ジャパンで２バック、エントリーしちゃったし、脚を温存して泳げるように、色々考えて試していくか。