ゴールデンウィーク

今年のGW、うちの会社は28日と30日が出勤、1日から6日まで6連休というカレンダー。

28日や30日に年休を取得して連休を長くしたり、なかには両日とも年休にして11連休という方もいましたが、ワタクシは年休取れず。。。

それでも飛び石連休＋6連休で、練習時間は確保できてます。

◆4/30（水）　KKOマスターズ

W-up 200
Swim 100 x 6 @1'45 IM, Fr alt.
Pull 50 x 12 @'55 Fr
Mix set 50 x 6 x 4
1s: Swim @'45 Fr: 39"-40"
2s: Kick @1'00 Fly, Br by 3
3s: Pull @'50 Fr
4s: Swim @1'10 2H-1E H=IMO: 35", 39", 39", 34"
C-down 100 + 300

T 3000

神戸大会の翌日だったけど、リカバリーのつもりでKKOマスターズに参戦。

アップと100のインターバルまでがきつかったぁ。身体が重いのなんの・・・

後半は身体が動くようになり、どうにか頑張れました。

◆5/1（木）　自主練＠KFB

W-up 400 @8'00 Routine

Swim
200 x 8 @3'30 Fr-Ba4, FRIM4

Pull
50 x 4 @'55 Fr Fist-Normal
50 x 4 @1'05 Scu-Fr
150 x 4 @2'45 IM-Fr

Kick
200 x 2 +'30 GK IM, Br
50 x 4 @1'10 Br Drill Kick

Easy 100

Power
25 x 8 @1'00 Br Parachute, S4, P4
25 x 4 @1'00 Br Normal Swim

C-down 400

T 4400

◆5/2（金）自主練@KKS

W-up
400 x 1 @7'00 FRIM
200 x 2 @3'30 FRIM
100 x 4 @1'45 FRIM

KPS
150 x 6 @2'45 Fr: 2'28"-23"

Pull
50 x 6 @'55 Fr Fist-Normal
50 x 6 @1'05 Scu-Fr
150 x 4 @2'27"-20"

Easy
100

Swim
50 x 4 @1'15 3H(IM-S), Easy
100 x 1 IM Max : 1'19"

C-down 400

T 4100

この二日、今一度ベーシックな持久力を鍛え直すべく、FRIMやKPSで地道な練習。

そして後半に、パワー系、スピード系。

心折れて、本数少なめになりましたが・・・(^^;

それでも、疲れきったところで100IMを1'19"ならまあまあか。

練習後、実家にて入念にストレッチ。

連休後半もしっかり練習できるよう、ケアしとかなきゃね。