４０００超え

３連休の初日、久しぶりに４０００超えの練習をしてきた。

ここ２週間ほど練習量少な目だったので、堪えた。

◆金曜日：　ＫＫＯマスターズ

W-up 100x2 @2'00
S 50x6 @1'15 Fly
　50x5 @1'10 Ba
　50x4 @1'15 Br
　50x3 @1'00 Fr
K 100x4 @2'20 Fly2: ~1'43", Br2: 1'38", 36"
P 100x4 @1'45 Fr-Ba
S 25x8 @'45 1-2t: One Leg 3-4t: H-up12.5 5-8t:Hard
C-down 100+200

T 2400

少し遅れてしまい、アップの途中から参加。

板キックは２番手で流れに乗ってた部分はあるけど、いい感じでいけた。

Ｆｌｙキックは体幹力向上が効いているかな。課題はスイムにつなげること。今の泳ぎ方ではキックを使えていない。

◆土曜日：　自主練

W-up 400 @8'00 Routine
S 200x8 @3'20 FRIM: 3'08"-03"
E 100
K 400IM
K 50x8 @1'10 (HE, EH, EE, HH)x2, Fly & Br
E 50
P 100x4 @1'50 Fr-Ba
P 50x8 @1'00 (HE, EH, EE, HH)x2, Fr
E 50
S 25x4 @1'00 Fly
C-down 400

T 4300

最初のＦＲＩＭ、想定ほど上げられず、持久力低下を感じた。

キック、プルはメリハリをつけてトライしたが、ハードでイマイチ上がらず。

もっとタフにならねば。