追い込んだぁ〜

土曜日、練習オフにして迎えた日曜夕方のチョイＭ練習会。

今日は定番のスピード持久系メニューを少しアレンジ。

いつも３Ｆａｓｔ−１Ｅａｓｙでやってたのを、２Ｆａｓｔ−１Ｅａｓｙに変更して、サークルを＋５秒。

Ｆａｓｔを減らしてＥａｓｙを増やした分、いつもよりスピード出して追い込む。

ってことで、最初っから突っ込んでみましたが・・・

自主アップ　400+100
W-up 200
Swim 100x6 @1'50 2IM-1Fr
Kick 50x6 @1'15 25H-25E 3Fr-3Br
Pull 50x6 @1'05 15Fist Hard - 10Sculling - 25E Fr
Drill-Swim 50x6 @1'10 Br S=DPS
Main Set
100x12 @2'20 2Fast(S1) - 1Easy(Choice)
rest 1'00
100x1 S1 Max
C-down 200+100

T3800

キックとプルはハードを入れて、メインセットに向けて身体を速く動かす。

ドリル−スイムで泳ぎを整えてからメインセットへ。

(1'20"5, 20"5) - (21, 22"5) - (23, 25) - (23, 25) - 1'22"5

３Ｆ−１Ｅから２Ｆ−１Ｅに変えて、サークルをいつもより５秒長くすることで、だいぶ負荷が減ったような気がしてたけど、実はＦａｓｔ＆Ｍａｘのトータル本数は１本減っただけ。

Ｆａｓｔ減らしてＥａｓｙを増やしたぶん、いつもより追いだれ！と思って突っ込んだおかげで、後半はタイムが落ちたけど、良い練習になった。

この類のメニューで全部２５秒以内で揃えられたのは初めて。

来週は土曜日にＳＷＩＭ−ＴＶマスターズチャンピオンシップ＝スピード練習があるから、日曜日は持久力メニューの予定。

再来週はコナミマスターズ＝スピード練習。

その次の週は鈴鹿オールマスターズ前の最後の追い込みメニュー＝スピード持久系。

オールマスターズでのベスト更新目指して頑張るぜ！