第3回長水路練習会

昨日、大阪プールを1コース借りて長水路練習会をしてきました。

W-up 300
Choice 100x4 @2'00
Kick 200x3 @4'00 w/Fin Side-Ba-Side-Fr by 50
Kick 50x12 @1'15 (Smooth, HE, HH)x4 Fr w/Board
Pull 50x12 @1'00 (Smooth, HE, HH)x4 Fr
Swim 50x12 @1'15 2Fast-1Easy Fast=IMO
Swim 50x4 S1 Dive Start Dash25 - Easy25
C-down 100

Total 3400

キックテクニック、パワー（キック、プル、スイム）、スタートダッシュと盛り沢山。

それにしても、キック、プル、スイムの12本セットはしんどかった。

短水路と比べて３割くらい余計に泳いでる感じ。

最後にダイブからの25ダッシュをやり、ストップウォッチで15mと25mのタイムを計測。

最初の2本はグラブスタート、後半2本はクラウチング。

15mタイムは3本目まで8"5、ラストは8"2。

クラウチングで入水スピードが速くなってるのを実感できたし、タイムも上がった。

このところ試合ではグラブスタートにしてたけど、やっぱクラウチングの方がいいかな。

金曜日の量的ハードと昨日のパワー・スピード系メニューで、身体がヘロヘロ。

今日は久しぶりに日曜練習をオフにして、のんびりしてます。